الثلاثاء 22 أبريل 2025 09:10 صـ 23 شوال 1446هـ
أخبار مصر 2050
  • رئيس التحرير التنفيذي مها الوكيل
  • مستشار التحرير د. عبد الرحمن هاشم
الأخبار

نصائح لطالب الثانوية العامة للتخلص من التوتر وزيادة التركيز

أخبار مصر 2050

نصائح لطالب الثانوية العامة للشعور بالهدوء أثناء مراجعة الدروس

تنفس أثناء المذاكرة

ينصح بممارسة تقنيات التنفس والتي تساعد على تخفيف الشعور بالتوتر وتهدئة العقل، وذلك من خلال أخذ نفس عميق وبطيئ، مما يجعل الجسم يسترخى و يتباطأ معدل ضربات القلب، وتسترخي العضلات وينخفض ​​ضغط الدم.

التخلص من التوتر
التخلص من التوتر

إدارة الوقت

ينصح بتصميم جدول زمني لمراجعة الدروس خلال الفترة المتبقية قبل الإمتحانات، كما يفضل أن تتضمن أوقات استرخاء حتى يستعيد الطالب نشاطه من جديد.

إمتحانات
إمتحانات

التخلص من المشتتات

يفضل التخلص من جميع عوامل تشتيت الإنتباه مثل مواقع التواصل الاجتماعي والتي أظهرت الدراسات أنها يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالتوتر .

ممارسة تمارين رياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام على تخفيف الشعور بالتوتر و تحسين التركيز والوعي، لذلك ينصح بممارسة الرياضة مثل المشى، كما يمكن ممارسة رياضة اليوجا التي تحسن الحالة المزاجية.

ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية

التعبير عن القلق والتوتر

عند الشعور بالقلق والتوتر يجب على الطالب أن يعبر عما يشعر به لأفراد عائلته، أو أقرب أصدقائه، مما يساعده بالتعبير عن مخاوفه والتخلص منها.

الحصول على قسط كافى من النوم

يجب الحصول على قسط كافى من النوم، أو قيلولة سريعة مدتها 20 دقيقة، حتى يستعيد الشخص نشاطه من جديد ويستطيع التركيز أثناء المذاكرة.

تناول وجبات خفيفة

أثبتت الدراسات أن تناول بعض الأطعمة يساعد في تخفيف التوتر والقلق، لذلك يفضل تجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر لأنها تزيد الشعور بالتوتر وكذلك الكافيين، واستبدالهم بوجبات خفيفة تساعد على تحسين الحالة المزاجية مثل التوت الأزرق والشوكولاتة الداكنة والفستق، والشاي الأسود والأخضر ينتجون مستويات أقل من هرمون الإجهاد الكورتيزول.

مواقيت الصلاة

الثلاثاء 09:10 صـ
23 شوال 1446 هـ 22 أبريل 2025 م
مصر
الفجر 03:48
الشروق 05:21
الظهر 11:54
العصر 15:30
المغرب 18:26
العشاء 19:48