لو نازل الجيم لأول مرة.. 4 خطوات تساعدك على المواظبة والاستمرار

الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية يعد من أكثر الأهداف شيوعًا التي يضعها الكثيرون في قائمة رغبات العام الجديد، وذلك سعيًا منهم لتحقيق جسم صحي وأكثر رشاقة. يستعد البعض بحماس كبير للالتزام بمواعيد التمارين ومعرفة الخطوات الصحيحة التي تساعدهم على بلوغ اللياقة البدنية. ومن بين هؤلاء، يوجد من يشترك في صالة الألعاب لأول مرة ويريد أن يكون مستعدًا بشكل كامل من اليوم الأول. وفقًا لما نشره موقع "inmotionoc"، هناك 4 خطوات أساسية تساعد في تحقيق هذا الهدف بنجاح:

توفير الاحتياجات الرياضة

من الضروري اختيار ملابس رياضية مريحة تتميز بالمرونة والتهوية، بالإضافة إلى منشفة رياضية مناسبة الحجم وزجاجة مياه شخصية. كما يُنصح بشراء قفل لتأمين الخزانة وحماية الأغراض الشخصية. من الأفضل ترك الهاتف في الخزانة لتجنب سقوطه أو تشتيت الآخرين أثناء التمارين. ارتداء ساعة يد لمتابعة الوقت واختيار حذاء رياضي مناسب أمران مهمان أيضًا. ولا تنسَ العناية بالبشرة عن طريق ترطيبها وتجنب تطبيق المكياج أثناء التمارين لتلافي امتصاص البشرة له بسبب التعرق.

معرفة المعلومات الكاملة

توفر صالات الألعاب الرياضية مدربين متخصصين وأنظمة تدريبية تساعد في الإجابة على الأسئلة المتعلقة بالتمارين المناسبة للمبتدئين وكيفية تدرجها. لذلك، من المهم التواصل مع المدربين قبل البدء وطرح الأسئلة اللازمة لضمان اتباع الطريقة الصحيحة.

التركيز على التمارين دون مبالغة

يميل البعض إلى المبالغة في أداء التمارين عند الذهاب إلى الصالة لأول مرة، مما قد يؤدي إلى الإجهاد أو الإصابة. من الأفضل التمهل والبدء بتمارين الإحماء لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة لتحضير الجسم وزيادة مرونته. البدء بالتمارين المناسبة والمريحة يساعد على تجنب الإصابات ويضمن استمرارية الأداء.

الاستمرار

قد تشعر بعدم الارتياح أو الألم عند تجربة بعض التمارين لأول مرة، ولكن المهم هو الاستمرار وعدم التوقف. الالتزام بالتدريبات سيساعدك على تحقيق اللياقة البدنية والحفاظ على أحد أهدافك الرئيسية لعام 2025.

تمرين

أداء التمارين الرياضية