نصائح لهضم الطعام بشكل صحى

من الضرورى الاهتمام بما نتناوله من أطعمة ومشروبات على السحور من أجل صيام صحى وتجنب الشعور بالثقل والانتفاخ وانخفاض الطاقة خاصة في الصيام، ويقدم تقرير موقع "Healthline" نصائح فعالة لهضم صحى بعد تناول السحور.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

اختر الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز الكامل، حيث إن الألياف تساعد على تعزيز عملية الهضم وتمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول.

تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية

تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة أو المقلية على السحور، لأنها قد تؤدي إلى الشعور بالثقل وصعوبة في الهضم.

شرب كمية كافية من الماء

تأكد من شرب كمية كافية من الماء بين الفطار والسحور للحفاظ على ترطيب جسمك، مما يسهل عملية الهضم ويمنع الإمساك، ويُفضل تناول الماء بدلاً من المشروبات السكرية أو الغازية التي قد تسبب مشاعر الثقل والانتفاخ.

تناول البروتينات الخفيفة

تناول البروتينات الصحية مثل البيض والزبادي تساعد في بناء العضلات دون أن تشعرك بالثقل، وتجنب تناول بروتينات مثل اللحوم الحمراء على السحور أو الأطعمة الثقيلة.

تناول الطعام ببطء

تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا يساعد في تسهيل عملية الهضم ويمنع الشعور بالانتفاخ أو عسر الهضم.

اختيار الكربوهيدرات المعقدة

اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، لأنها يتم هضمهت ببطء وبشكل تدريجي في الجسم مما يمنحك طاقة مستدامة خاصة في النهار دون أن تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم يتبعها انهيار مفاجئ أيضًا.

تجنب الأطعمة المالحة

قلل من تناول الأطعمة المالحة خاصة على السحور، مثل المخللات والجبن المالح، لأنها قد تسبب احتباس السوائل في الجسم مما يؤدي إلى الشعور بالعطش الشديد والانتفاخ.

تناول الزبادي أو الأطعمة المخمرة

الزبادي يحتوي على البروبيوتيك الذي يحسن من توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء، مما يسهل الهضم ويقلل من مشاعر الانتفاخ.

ممارسة نشاط بدنى خفيف

بعد تناول السحور، يمكنك القيام بحركة بسيطة مثل المشى لمدة 10-15 دقيقة لتحفيز عملية الهضم.